なぜ人は太るのか.2

こんにちは、Aleap Beautyです。

このところめっきり寒くなりました…💦

と言っても昨日は半そでで海岸沿いを歩いていられるぐらい暖かかったです(笑)。

明日はまた寒くなるとの事ですので、体調を崩さないようにしましょう。

前回では、脂肪の種類と太る原因を書いてきました。

ではどうしたら太りにくい体になるのでしょうか。

それには

1、食事制限(食事改善)

2、運動量を増やす

3、基礎代謝を上げる

4、ストレスをなくす

などが挙げられます。

太りにくい体　その1

食事制限(食事改善)

以前まではカロリー制限が主流でした。

「食事で摂取するカロリーよりも運動や基礎代謝で消費するカロリーを増やせば良い…」

という事も以前はいわれていましたよね。

しかし今では糖質の摂取量で決まると言われています。

糖質を含んだ食べ物として、炭水化物やでんぷん質を含んだ野菜、果物、お菓子やジュース類、ジャンクフードなどが当てはまります。

これらを含んだ食べ物の量を減らすのは大切なことです。

運動量を増やす

運動する事で筋肉がついてきます。と同時に脂肪も燃焼されやすくなり、引き締まった体になっていきます。

もちろんウォーキングやジョギングでも良いですが、継続して行うという事が大切です。

基礎代謝を上げる

運動量を上げるのと似ていますが、基礎代謝は生きているうえで何もしなくても消費しているエネルギーの事です。

筋トレやストレッチ、腸内環境を整えたり体を温めるものを食べたりして代謝を上げるようにしましょう。

ストレスをなくす

ストレスがあるとホルモンバランスが崩れたりします。

ホルモンバランスが崩れ、ホルモンの一つである「エストロゲン」の分泌が減ってくると

脂肪燃焼がしにくくなり、脂肪を溜め込みやすくなります。

有酸素運動や食事制限、そして規則正しい生活が大切になってきます。